14.05.2016 Kolejny trening po przerwie zaliczony. Luźno w sobotę wieczór było na siłowni aż miło :). Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 60kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70kg, 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]
Pierwsze 5 skladnikow to bardzo popularny w swiecie sportu wyczynowego wytrzymalosciowego zestaw odpornosciowy, stosowany np. przez Justynke Kowalczyk. Maczużnik Chiński dodalem sam - i sam w sobie stanowi "superziolo" ( choc jest to grzyb pasozyt ) lub jak kto woli SuperFood. Oslabienie ukladu immunologicznego moze byc kumulacja czynnikow - [...]
Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]
za szybko? najwcześniej wyczytałem że po 6 lub 8 miesiącach i ja mam właśnie taki staż. Zacząłem ćwiczyć już w kwietniu ale początki miałem takie że machałem byle co byle jak a w międzyczasie kształciłem się kulturystycznie, czytałem co ćwiczyć, jak układać plan itd. ale tego okresu nie liczę, nie liczę też wakacji w których ćwiczyłem kiedy mogłem [...]
[...] zrobic cykl na definicje miesni i pozniej znowu cykl na mase z priorytetem na ramiona. Czy miedzy cyklami na mase powinienem robic tygodniowe(2tgodniwe)całkowite pzrerwy od silowni?czy mzoe wystraczy zrobic taki odpoczynek przed 2 cyklem masowym 2.Własnie w 2 cyklu na mase chciałbym wziac metanabol. Głownie chodzi mi o to zeby wzmocnic grzbiet i [...]
[...] to geny,moj stary byl gepardem, teraz abym poczul cokolwiek zawsze cwicze na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj [...]
[...] to geny,moj stary byl gepardem, teraz abym poczul cokolwiek zawsze cwicze na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj [...]
A moje pytanie brzmi: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się bardziej na rękach, a w drugim [...]
to ja powtarzam swoje pytanie: :) brzmi tak: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się [...]
[...] to geny,moj stary byl gepardem, teraz abym poczul cokolwiek zawsze cwicze na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj [...]
http://www.sfd.pl/OPINIE-t472987.html NIE WIEM CZEMU MOJE DWA TEMATY SKASOWALIŚCIE. TERAZ WSZYSTKO WYPEŁNIAM WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM [...]
Dzięki dziewczyny! };-) Bardzo się cieszę, że mogę znowu tutaj być. ;-) %-) Ankieta :-)) DANE PODSTAWOWE NICK: pestka960 WIEK: 18,5 %-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Najdłuższy mój nieprzerwany staż to przygoda z Ladies przez 9 miesięcy w zeszłym roku + od początku miesiąca teraz coś tam działam na siłowni PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 66 kg [...]
Pacze i ja %-) Powiem Ci, że z tymi ludźmi na siłowni to zgadzam się w 110% Byle się za bardzo nie spocić, bo makijaż. Dieta? Po co, wystarczy walnąć 100 brzuszków. No i oczywiście pogardliwie-oceniające spojrzenia bo przecież nie mam na sobie topu z najnowszej kolekcji Reeboka i jestem upocona jak diabli %-) Ale jak napisał Nightingal trzeba [...]
Siema wszystkim. Przedstawie się na start jestem młodym chłopaczkiem lat 19. Zawsze oglądałem zdjęcia z podziwem w różnych edycjach TCHP. Może to nie sylwetka na ten temat, ale zdanie od większych kolegów zawsze fajnie usłyszeć. Waga po odwodnieniu przy 178cm to 79,6kg, waga z dzisiaj te sklejone zdjęcie minimalnie ponad 82kg. Wieszak fchoy ale [...]
Odświeżam. Od dłuższego czasu coraz gorzej jest wybrać mi się na siłownie, nie mam w ogóle libido, nie mogę się skoncentrować na siłowni. Czyli praktycznie zostało to co było, rok temu miałem okres lepszego samopoczucia po przejściu na trening z małymi ciężarami. Później przez rok trenowałem na dużych. Zastanawiam się czy po trzech latach treningu [...]
Odświeżam. Od dłuższego czasu coraz gorzej jest wybrać mi się na siłownie, nie mam w ogóle libido, nie mogę się skoncentrować na siłowni. Czyli praktycznie zostało to co było, rok temu miałem okres lepszego samopoczucia po przejściu na trening z małymi ciężarami. Później przez rok trenowałem na dużych. Zastanawiam się czy po trzech latach treningu [...]
Jakub ja tam z ludzi rzadko na siłowni się śmieję jeśli przychodzi i chce poćwiczyć i wiesz zrobić coś z sobą to ok ale jak założyli mu krążki po 5kg to on na pół siłowni "****a ale ciężar dajcie mi więcej" to mu dali i jak podniósł to wiesz jeden szybki ruch żeby nie przygniotło i wstaje i pełen uśmiech -> i tekst " widzicie [...]
[...] Jest sens? Czy banan po treningu moze byc? Ostatnio nie jadlam nic bezposrednio po treningu, jechalam do domu i tam dopiero kolacja. Pytania do treningu: Wczoraj bylam na silowni i cwiczylam z wiekszymi obciazeniami, niz mi tam zalecono i skrupulatnie na karteczce wypisano i dalam rade. Robie zazwyczaj 3 serie po 15 potorzen. Czy zwiekszac [...]
@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
